免費螢幕使用時間計算器
螢幕使用時間計算器
把每日手機或 App 時間換算成年小時、流失天數與簡單專注封鎖計畫。
這些數字的含義
每天的小習慣會累加。每天一小時就是一年 365 小時：相當於九個以上的 40 小時工作週，或大約十五個完整的 24 小時。
常見問題
如何查看 iPhone 螢幕使用時間？
打開設定 → 螢幕使用時間 → 查看全部 App 與網站活動，再在這裡使用每日平均或某個 App 的平均。
所有螢幕時間都不好嗎？
不是。工作、導航、閱讀與溝通都可能很有價值。這個計算器最適合你想減少的非必要 App。
多少的減少目標才實際？
從 20–30% 開始。例如，先把 3 小時的習慣減少 45–60 分鐘，再嘗試完全的數位排毒。